VIERNES 28 NOVIEMBRE 2014

Otro entreno cumplido, otro día tachado en el calendario. Hoy tocaba un rodaje corto de 45 minutos, pero con subida progresiva de pulsaciones. Personalmente, me las he notado como de costumbre, aunque echando la vista atrás, en estas 15 semanas ha habido cierto progreso, muy poquito a poco.
No terminan de remitir las molestias, principalmente en la pierna izquierda, pero no impide ni limita el apoyo ni la zancada una vez entra en calor la musculatura.
Firmo ahora mismo tener estas molestias el día de la carrera, mientras no me impida correr con normalidad. Aún así, espero que disminuyan de aquí al día 7.
Ya han adjudicado los dorsales para la maratón, ya tenemos número. Se acerca el día y ya hay ganas de sacarse la tensión acumulada y de darle por fin un sentido a 16 semanas de sacrificio y momentos de sufrimiento.
Mañana descansamos y el domingo tenemos la última tirada larga del planning. Sin duda que lo seguiré contando...

JUEVES 27 NOVIEMBRE 2014

Otro día de transición, se nota que estamos en pleno tapering. La verdad es que se nota bastante la disminución de kilómetros, apenas tengo ya sensación de piernas cargadas.
Hoy ha aparecido mi enemigo público número 1: el viento... menos mal que sólo eran 40 minutos de trote suave y varios sprints para no perder chispa.
Mañana nos aguarda un trote similar al de hoy, pero con aumento progresivo de pulsaciones. Ideal para comprobar como estamos de pulsaciones.
Hemos estado debatiendo brevemente acerca del ritmo a llevar en la maratón, y sinceramente a día de hoy no vemos muy claro ir a 5'00'' y sí a 5'10''- 5'15'', pero aún tenemos 9 días para decidirlo.
Seguiremos relatando esta aventura...

MIÉRCOLES 26 NOVIEMBRE 2014

Entreno intenso el de hoy, pero contradictorio en cuanto a sensaciones. 

La parte buena, nos hemos sentido bien de fuerzas, aguantando el ritmo que exigía el plan de entreno; lo menos bueno, los dolores y molestias. Es un poco frustrante sentirse fuerte y no tener salud física plena, pero hay que convivir con ello. Ha sido un entreno de fortaleza mental, y hemos cumplido sobradamente.

Ahora nos esperan 3 días suaves y el domingo culminaremos la semana con un entrenamiento progresivo, quizás el último entreno exigente que nos queda.

Cabe decir que se acaban de agotar las inscripciones para la maratón, a falta de 10 días para su celebración.

Mañana más de lo mismo, seguiremos sumando kilómetros de rodaje en las piernas, y sin duda volveré a contarlo...

MARTES 25 NOVIEMBRE 2014

Se acabó lo bueno, un día de descanso y otra vez al tajo. Hemos recuperado muy bien del esfuerzo del domingo y afrontamos la penúltima semana de la preparación.
Llevamos  845 km en 14 semanas, kilómetros suficientes para "jubilar" unas zapatillas.
Hoy, 60 minutos a 150 pulsaciones, un mero día de rodaje. Parece mentira  que tras un día de descanso se me haga raro correr; al menos esa es la sensación que he tenido al principio, pero en la segunda mitad del entreno me he encontrado bastante bien, con ganas incluso de haber seguido, pero mirando el ritmo tampoco es que hayamos corrido con mucha intensidad.
Hemos intercambiado impresiones y sensaciones acerca del domingo, pero tampoco hay que sacar conclusiones tajantes ni nada por el estilo: cada día es diferente, las condiciones cambian, y la realidad es que el trabajo está hecho, sólo queda afianzarlo estas 2 semanas. Mañana más, y como de costumbre, lo contaré...

DOMINGO 23 NOVIEMBRE 2014

Un baño de realidad, ni más ni menos. Esta es la conclusión tras hacer la tirada más larga del plan de entreno, 28 km. Tampoco hay que volverse locos, pero la verdad es que hemos acabado muertos.

Quiero pensar que hemos pagado las consecuencias de los casi 90 kilómetros de entreno en la semana; quiero pensar que quizás salimos muy tarde a entrenar y pasamos demasiado calor, pero la realidad es que fuimos hasta el kilómetro 20 a ritmo de 5'10''-5'15'' y los últimos 8 kilómetros a 5'20''; ni siquiera hemos podido hacer los 30 kilómetros que pretendíamos.

También quiero pensar que estas 2 semanas de tapering (disminución del tiempo e intensidad del entrenamiento previo a la competición) nos van a venir de fábula para estar más descansados. Sea como sea, no creo que hoy hubiésemos acabado la maratón visto nuestro estado en el km 28( al menos acabarlo con un ritmo por kilómetro digno).

Mi conclusión más positiva de hoy es que personalmente, he entrenado un aspecto importante: el sufrimiento. He empezado a tener dificultades a partir del km 17 o así, pero tenía momentos de recuperación; a partir del km 22 ha sido un calvario. Queramos o no, vamos a sufrir el día D; la cuestión es cuánto tiempo, cuántos kilómetros vamos a sufrir.

Al contrario de lo que se pueda deducir de estas líneas, no soy nada pesimista, ya que las condiciones del día de la carrera serán mejores que las de hoy: menos calor, mejor hidratación y más descansados.

Mañana toca un merecidísimo día de descanso y entramos en la recta final de la preparación. Debemos intentar cuidar más aún si cabe la alimentación y la hidratación. 

Lo seguiré contando puntualmente...

SÁBADO 22 NOVIEMBRE 2014

Otro entreno más, pura transición. 45 minutos para estirar y rodar las piernas y la cabeza puesta en mañana.

Vaya semana más dura, vamos a rondar los 90 kms...

Tengo las piernas super cargadas, a ver si recuperamos bien para mañana; importante estirar bien.

El ritual de siempre: carbohidratos por la noche a tope, la gasolina para mañana; y sobre todo descansar mucho e hidratarse bien. Poco más que decir hoy, mañana escribiré una crónica detallada de la tirada larga, ojalá nos vaya bien...

VIERNES 21 NOVIEMBRE 2014

Muy grata sorpresa la de hoy: preveía un entreno más duro de lo que realmente ha sido al final, pero aún así ha tenido su exigencia. He tenido muy buenas sensaciones, y aunque no vamos sobrados de fuerzas precisamente, hemos respondido bien a los cambios de ritmo que exigía el entreno. Aparentemente parecían series, pero ha sido una tirada de kilometraje medio en toda regla. Me siguen doliendo las piernas, pero no es algo que me impida rendir en pleno entreno. Al entrar en calor la musculatura, desaparece el dolor, aunque tras el entreno vuelve a aparecer. Es una sensación nueva para mí, no sé hasta que punto es normal, sólo espero que a partir de la semana que viene vaya remitiendo ese dolor. Mañana entreno de recuperación y a pensar en el domingo, que es un test muy importante y nos va a suponer una inyección de moral. Continuaré contándolo...

MIÉRCOLES 19 NOVIEMBRE 2014

Entreno duro el de hoy, he llegado a casa y después de estirar y una buena ducha me duelen las piernas; además lo más duro de la semana aún está por llegar. 

Cada vez da un poquito más de pereza salir a entrenar: noche cerrada, frío... pero una vez que empiezas, se te quitan las tonterías. Hoy tocaban 80 minutos a 5'10''-5'15'' el km, y hemos cumplido, aunque no sin dificultad. Personalmente, no consigo tener la sensación de llevar "el piloto automático" puesto, y así requiere más esfuerzo y concentración llevar el ritmo. La verdad que hace algún tiempo que no lo consigo.

He vuelto a mirar el plan de entreno, y el viernes va a ser jodidamente duro; es la semana de mayor kilometraje y seguramente la más dura también. Lo bueno que a partir del domingo, ya todo es decreciente, entramos en esa fase de descanso activo, sin dejar de entrenar.

Por fin descansamos mañana, nos va a venir de perlas para afrontar 3 días muy importantes. Lo seguiré relatando, sin duda...

MARTES 18 NOVIEMBRE 2014

2.900 runners, cada uno con sus motivaciones y objetivos: ese es el número actual de personas inscritas para la V maratón de málaga, aunque seguramente se llegue al tope de 3.000 inscripciones, ya que aún quedan 20 días.
El entreno de hoy: más rodaje, sumando más kms, a ritmo constante; 50 minutos de trote "suave", pero paradójicamente no he ido nada cómodo. De pulsaciones bien, pero un poco ahogado y con más molestias de lo normal. Tampoco es un día para sacar conclusiones.
Hemos ido conversando acerca de "el muro" y de si seríamos capaces de seguir aunque fuese a un ritmo considerablemente más lento y no abandonar cuando lleguen los momentos de crisis. Pajas mentales lógicas por otra parte, es nuestro debut en esa distancia y queramos o no llegaremos a un punto en el que iremos a ciegas, sin referencias de nada ni experiencia previa.
Mañana será otro día, nos esperan 15 kms, lo que nosotros llamamos la "tirada corta"; no veo el momento de que llegue el día de descanso, lo espero como agua de mayo.
Lo volveré a contar, sin duda...

LUNES 17 NOVIEMBRE 2014

Hoy tocaba vuelta a la calma, un entreno de recuperación. Hemos recuperado bastante bien, muy importante para afrontar esta semana que según los cálculos es la de mayor kilometraje de todo el plan de entreno.
Hemos trotado 30 minutos, quizás más rápido de lo recomendable. La verdad es que hacía un viento realmente incómodo y había ganas de acabar; menos mal que nos ha tocado en un entreno corto. Ha sido un entreno raro: a 5'40'' el primer km, muy lento; pero hemos puesto una marcha más y hemos compensado la media, quizás demasiado. Todo un acierto estirar en casa, no había ganas de aguantar más ese viento tan desapacible, y así se hace más a conciencia.
Mañana más, en busca del tan ansiado descanso del jueves. Lo contaremos de nuevo.

DOMINGO 16 NOVIEMBRE 2014

Menudo madrugón, a las 6:45 en pie para desayunar bien y empezar a correr a las 8:30. Yendo de camino en el coche, veo a bastante gente corriendo; se divisan ya en el horizonte esos 42 km 195 m, pero calma, faltan exactamente 3 semanas.
Hace fresco, aunque no más de lo esperado y nada más aparcar empezamos a calentar. Lo llevamos todo: geles, agua, pulsómetro y sobre todo ganas y motivación.
Empezamos el entreno y como de costumbre, empezamos a clavar el ritmo desde el km 1, buena señal. No nos cuesta coger la velocidad de crucero prevista: 5' 00'' el km. Somos tres runners y se nota en la conversación, se hace más ameno.
El sol empieza a lucir pero aún no hace calor, hace una temperatura perfecta para correr. Aparece la proveedora de agua en bici, lo que hace el entreno todavía más ameno y sobre todo mucho más cómodo a la hora de beber. Se agradece!!. Pasamos la misericordia, huelin y llegamos al muelle uno, buen momento para empezar a beber, km 7 aproximadamente.
Recorremos toda la zona del puerto hasta el final del todo, volvemos y empezamos el paseo de la malagueta. Conversación animada, buenas sensaciones y manteniendo el ritmo previsto. Un poco más adelante del parque san antonio damos media vuelta: hemos llegado al ecuador, 10'5 kms, a partir de ahora ya vamos de regreso.
Momento perfecto para beber y tomarse el gel. Ya empieza a hacer algo de calor, pero vamos perfectos.
Llegamos a la zona del puerto nuevamente y ahí tenemos un aumento de ritmo involuntario...upsssss. Por suerte se detecta rápido y volvemos al ritmo que debemos.
De nuevo muelle uno, y nos cruzamos con una cara conocida, otro runner que correrá el día 7; saludo fugaz, apetece hablar pero vamos en sentido opuesto, es imposible, que pena. Cada vez bebemos con más frecuencia, pero seguimos bien. Km 15.
Acabamos muelle uno y enfilamos huelin; empiezo a tener síntomas de cansancio, sobre todo debido al par de kms que se ha marcado mi inseparable compañero de fatigas, rondando el 4'50''...está pletórico. Volvemos al ritmo de 5'00'' y empezamos a elucubrar sobre si terminar en 21 km o llegar hasta 24 km. Primera deserción: uno de nosotros parará en el 21, el  resto llegaremos al 24.
Llevo varios kilómetros alternando buenas sensaciones y cansancio, pero aguanto bien el ritmo, no hay bajón. Atravesamos la misericordia y llegamos al punto de partida, km 21. Confirmamos ese extra de 3 kms y giramos  para volver a correr en sentido opuesto, no sin una pequeña falta de entendimiento (mía como de costumbre). Nos hemos quedado sólo dos, y ahora si empiezo a ir un poco "cascao", pero son 1'5 km  y volver, hay que apretar los dientes un poco. Ya no hay conversación, concentración máxima y focalizando todo el esfuerzo. Hemos aumentado el ritmo y vamos a 4'50''- 4'55''. Último kilómetro, esto está hecho, 5 minutos más de esfuerzo y nos habremos merecido todo lo que comamos y bebamos a lo largo del día...
Llegamos y paramos el crono  en 1h 59' 42'', a  ritmo de 4' 59'' de media. MISIÓN CUMPLIDA: 24 KM.
Conclusiones y sensaciones positivas aunque he sufrido un poco, algo normal ya que hemos hecho una tirada a ritmo previsto de maratón. Mañana volvemos a entrenar, no hay descanso...
Nos acercamos poco a poco a la hora de la verdad. Hay que comer bien, recuperar mejor y descansar mucho. Lo seguiré contando.

SÁBADO 15 NOVIEMBRE 2014

Qué pereza hoy... daba auténtica pereza calzarse las zapatillas y hacer un suave trote de 30 minutos. Día de transición puro y duro, pero supongo que el planning es sabio; mejor activar las piernas que no hacer nada el día previo a una tirada larga. Disfrutando de un sol radiante, un trote muy muy suave y un estiramiento a conciencia y completo.
Ingesta de carbohidratos a tope, gasolina para mañana y nada de trasnochar. Mañana toca madrugón, una especie de simulacro para entrenar a la hora y en las condiciones del día D.
Presumiblemente hará algo de frío a las 8:30 h, pero no durará mucho. El sol empezará a calentar pronto.
Agua y un gel y a tirar pa´lante. Hace tiempo que no corremos en grupo, apetece y diría que hasta cierto punto es necesario.
Mañana lo contaremos, como de costumbre.

JUEVES 13 NOVIEMBRE 2014

Hoy hicimos entreno de recuperación, 40 minutos de trote suave para descargar las piernas, aunque la sensación ha sido más de que se siguen cargando; es la tónica habitual tras un entreno de series, piernas como bloqueadas... Aún así es un rodaje que viene bien de cara al domingo.
Lo bueno es que nos estamos librando de la lluvia, la llevamos esquivando varios días, pero la suerte se acabará tarde o temprano.
El cambio de escenario también nos ha venido bien en el aspecto mental, y es que a estas alturas cualquier cosa que nos haga cambiar un poco la rutina se agradece.
Mañana descanso,  hay que aprovecharlo. A comer bien y recuperar. Seguiremos contándolo.

MIÉRCOLES 12 NOVIEMBRE 2014

Misión cumplida: entreno de series completado. Series de intensidad bastante elevada. Ha sido muy intenso, pero más llevadero que los otros tipos de series que hicimos en semanas anteriores. 

Decididamente, me crea mucha más dificultad mantener un ritmo prolongado en el tiempo que ser capaz de alcanzar el ritmo exigido en sí, por eso hoy he cumplido bastante bien. Me he sentido bien, fuerte, pero he vuelto a tener molestias y esta vez han sido en una zona nada habitual...es lo que hay.

Ahora vienen varios días algo más suaves, es normal; la primera semana de cada microciclo baja el kilometraje, aún así el domingo tenemos otro test importante.

Mañana toca rodaje de vuelta a la calma... lo contaremos de nuevo.

LUNES 10 NOVIEMBRE 2014

Una semana más...o una semana menos, según se mire. Empezamos el último microciclo de la preparación con ganas y optimismo: 4 semanas y todo habrá acabado.
El entreno de hoy: series de cuestas, una buena forma de poner "la patata" a tope. Hoy nos ha costado un poco más que otras veces; supongo que el cuerpo tiene que notar de algún modo el palizón del sábado.
Es curioso, pero se vuelve a repetir en mi cabeza la sensación de llevar varios días sin correr, a pesar de haber descansado solamente un día.
Aún tenemos que decidir cómo hacer la sesión del domingo: si priorizar más en distancia o en intensidad. Sea como sea, vuelve a ser una tirada importante, de mínimo 22 km. Lo bueno es que la haremos más en grupo: 3 runners en vez de los 2 habituales, buen apoyo moral y necesario cambio de impresiones y sensaciones.
El miércoles más, un entreno a priori bastante dinámico y entretenido. Lo seguiremos contando...

SÁBADO 8 NOVIEMBRE 2014

Satisfacción. Creo que esa palabra resume el duro entreno de hoy. La verdad es que se pueden hacer 2 lecturas:
Por un lado, y a pesar de no afrontar una tirada de 26 km en las mejores condiciones, hemos sabido y sobre todo querido sufrir, cada uno a su manera, y hemos cumplido el objetivo.
Por otro lado, queda aún camino por recorrer y las fuerzas están algo justitas. Hoy nos hemos dado cuenta de que el día D vamos a sufrir como perros, a sufrir de verdad.
Nadie dijo que esto iba a ser fácil; los kilómetros se acumulan en las piernas y nos hemos adentrado en un terreno totalmente desconocido para nosotros. Los números marean: una sesión de 26 km, culminando una semana de 78 km de entreno, lo que nos da un total de 695 km en 12 semanas... acojonante.
Quién nos iba a decir hace unos meses que íbamos a estar en este punto.Quién me iba a decir a mí en Enero de este mismo año que tras bastantes  meses sin correr nada de nada, y sin haber corrido mas de 12 km en mi vida, iba a estar como estoy ahora...
El germen de todo, una coincidencia, un encuentro casual; una propuesta  y un "perpetrador": mi gran amigo y compañero de entrenamiento. Un motivador nato, un tío competitivo que tiene esa facilidad pasmosa de ponerse en "modo tiburón", como yo le digo siempre.
"Voy a correr la media maratón de málaga en abril, apúntate y la corremos juntos", me dijo aquella tarde de enero...que mamón. Luego una cosa llevo a la otra y aquí estamos metidos en este fregao, con ansia viva de que por fin llegue el 7 de diciembre.
Conclusiones del día de hoy:  hay que estar sanos, que las molestias nos respeten y no vayan a más es fundamental, y sobre todo hay que cuidarse; comer bien, comer sano, descansar y recuperarse bien de los esfuerzos, y llevar esa vida monacal que tanto mencionamos: cero excesos en estas 4 semanas que se me antojan decisivas.
Mañana domingo, merecidísimo día de descanso. Y el lunes más de lo mismo...lo seguiré contando.

VIERNES 7 NOVIEMBRE 2014

Un mes, sólo un mes...

Falta justamente un mes para llevar a cabo esa especie de locura que llevamos preparando las últimas 12 semanas. El entreno de hoy: 50 minutos de vuelta a la calma, para recuperarse después de la intensidad del entreno del día anterior. Piernas pesadas, bloqueadas, las mismas sensaciones que el viernes pasado. La buena noticia: las pulsaciones, más bajas que de costumbre. La cabeza ya puesta en mañana, otro test, otro examen para comprobar si mentalmente quiero correr esos 42 km 195 m.

Hace menos frío que los 2 últimos días, pero aún así ya hay que salir a entrenar abrigado. Sigo dándole vueltas a la indumentaria del día D. Hora Zulú: 8.30 am , nunca entrenamos a esa hora. Hará frío al principio, pero luego calor, sin duda. No me veo calentando y esperando el pistoletazo de salida con una bolsa de plástico puesta, pero nunca se sabe. Es lo que tiene ser novato y debutar en estas lides.

En fin, mañana más. Si todo va bien, habremos dado un pasito más  y habremos vuelto a superar nuestro récord de tiempo y distancia. Sería un buen motivo para empezar a creérselo...